【健康養生】國慶期間 別忘健康
十一國慶黃金周，我們該如何給自己的身體放個假？不管是你是選擇宅在家里還是外出游玩，養生保健可不能大意！
國慶假期的健康準則：
合理膳食，防燥護陰、滋陽潤肺
國慶已屬秋季，此時天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，當季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
作息規律不要熬夜
國慶期間，親友團聚，難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康，但如果熬夜玩牌，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過久，以免生物鐘紊亂，節后難以適應正常的生活節奏。
積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季是戶外活動的黃金季節。在此季節我們要加強體育鍛煉、保持健康體魄。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇散步、太極拳等鍛煉項目。
國慶假期前后的飲食禁忌
禁忌一：節日飲食首防“膩”
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風味，因而在節日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受的歡迎。然而，這三者吃得過多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多，結果使飽腹感增加，感覺“膩”，這不僅影響食欲，還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發生風險。所以，我們主張在節日期間要和平時一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉等。
禁忌二：如何安排節日夜宵
節日期間，很多人晚上活動增多，睡覺時間延后。這時，就需要進食夜宵以補充熬夜造成的能量消耗。
夜宵應在睡前1小時以上的時間內進食。夜宵如果與睡覺時間差距不足1小時，有可能造成睡眠質量下降，甚至導致胃腸不適、腹脹、胃食管反流等。
禁忌三：節日飲食切記暴飲暴食
暴飲暴食是指在短時間內進食大量食物，超過胃腸功能的負荷。很多人在節日期間常出現“一次性攝入大量食物”，不僅導致其中的大部分營養素(如蛋白質等)無法被充分吸收，而造成浪費，更可引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發急性胰腺炎等。可以說，暴飲暴食是節日期間飲食的第一大忌。“每餐七分飽”是應培養和遵循的基本飲食原則，節日期間更應遵循這條原則。
禁忌四：節日飲食應控制調味品
不可否認，調味品可使食物變得更加有滋有味有色，可促進食欲，還可去腥解膩，其作用可謂大矣。但也有些家庭節日期間喜歡食用刺激性較大的調味品(如芥末、辣椒等)和濃肉湯等，雖可滿足一時口味的需要，但時間長了對身體不利，例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的還有升高血脂的危險。
